150 Watts cada Nata Gigante

E foi assim que a Padaria Dias&Pereira, nos brindou com um insólito reforço alimentar na nossa chegada à Bouça. O Colega Zé Carlos planeou a coisa bem... e com a cumplicidade do nosso "Bispo" José Cavaca que de tudo sabia e tudo fez para que ninguem soubesse. Muito Bem!!!

Com o ponto de encontro marcado para os Arcos às 8h30, e com o dia a amanhecer com temperaturas que faziam prever uma espetacular manhã de ciclismo, prontamente saímos para esta volta que nos levou por Tortozendo-Bouça-Paúl-Ourondo-Silvares-Barco-Vales Rio-Dominguiso-Tortozendo, e eu como durante a volta andei a "arrumar" o Pastel Nata Gigante, na chegada à Covilhã decidi ir subir o Alto S.Gião, perfazendo um total de 98km.

Iniciei a subida às 12h30 mais coisa menos coisa... e só vos digo companheiros levei uma marretada de calor!!! à curva dos moinhos já ia de jersey aberto, e na placa dos 9,5% tive de "desengatar" a talega, e apartir daí até lá cima foi sempre a pingar. Não me lembrava de usar agua do bidon pra deitar na cabeça, 36º na cota dos 800m é dose, toma duuurrreeezzzaaaa !!! Mas foi bom, muito bom mesmo!

Um Total Whey fresquinho e metade de uma melância trataram de repôr os niveis, um belo de um banho e uma sessão de sofá com as perninhas ao alto em cima de duas almofadas fizeram o resto do trabalho.

Bons Empenos

O "Livro da cara" dá nisto!!!

Muito Boas Companheiros

E é mesmo! o "Livro da Cara" por ser mais simples de utilizar, e também mais apetitoso para coscuvilhar vida alheia, acaba por, a pouco e pouco ir deixando de lado a utilização do blog. Contudo o blog permite uma exposição mais detalhada e com mais "requinte", permitindo a qualquer momento a consulta de episódios passados, e como tal vou fazer todos os possivéis para voltar a manter este "cantinho" sempre actualizado, quer gostem ou não, este é o meu "cantinho" se não gostarem, façam o login in no "Livro da Cara" que é bem mais abrangente, em numero e sexo!!! Eh eh eh

Desde a última nota aqui nos trilhoseempenos, muita coisa se têm passado (como é óbvio), a bicicleta estrada "A Branquinha" têm feito parte dos meus treinos, pois como já havia dito foi na estrada que me iniciei, e o BTT veio muito depois. Sozinho ou com o meu bom companheiro Sérgio Rodrigues, ao qual desde já agradeço pois sem ele, o meu actual estado forma concerteza não seria o mesmo; tenho feito umas boas sessões de treino. Uns valentes empenos e marretadas, um ajuste na alimentação, no fundo "Bom sofrimento"que permitiram uma perca de peso e consequente melhoria da minha condição física.

No que toca ao BTT, este ano decidi não me inscrever em nenhum evento BTT, gostaría muito de ter feito o Geo Raid Serra da Estrela, mas o projecto foi cancelado levando à anulação das 3 provas que constituíam o troféu, ouve algo do género aqui na Serra no mesmo fim semana (por sinal), mas quanto a mim o sucesso ficou muito aquém do que possivelmente a organização ambicionava, leva algum tempo a montar um evento com qualidade e dar-lhe nome, para que seja reconhecido no meio.

Sempre que posso acompanho o "Cavaca" que pra quem não conhece é o "Bispo dos Ciclistas" cá do sitio, e divirto-me muito, pois as simulações dos ataques, as fugas e os prémios da montanha, como foram na "tirada" de 194km que nos levou a Valverde Del Fresno,  e onde "ataquei" a subida a Sierra da Gata em "Talega", ficam para sempre gravadas na minha memória, e com imediatas saudades de voltar a repetir. O mês passado, e passados uns 12 anos voltei a reencontra-me com o meu "Padrinho" ciclismo o bom e enorme Amigo João Rato, e tive o prazer de novamente poder pedalar com o "Mestre Gamito" que escolheu a nossa "Estrela" para treinar face a sua participação no CraftTransalp, claro que apenas fiz o aquecimento com ele, e duas descidas dos Piornos à Covilhã, e nem a descer se consegue acompanhar, a subir então... pois assim que chegou à Câmara Municipal... Záaaasssss!!! Aprende-se sempre algo com ele... esse  fim semana serviu para mim, para abrir a minha "válvula", pois em dois dias subi 2 vezes à Torre aqui pela Covilhã, toma duuurrreeezzzaaaa!!!

A semana passada tivemos também na nossa "Estrela" o Tiago Machado, que vi logo na 2ªfeira pela manhã a iniciar a subida pra Torre. No passado Domingo tive o prazer de o conhecer. O Tiago Machado faz parte da linha da frente da Equipa ProTour RadioShack, que é nem mais nem menos o novo projecto do Lance Armosntrog, e só vos digo... se fosse um jogador de futebol com esta "patente" tinha-nos mandado dar uma volta em "talega". Esperou por nós onde se encontrava hospedado para com ele se tirar uma foto de grupo. As maiores felicidades para ele na Volta à Polónia, e que faça um brilharete na Vuelta à Espanha.

 

Tenho treinado 3-4 vezes por semana quase sempre depois das 17h, ao fim semana,e principalmente ao Sábado é quase impossivél conseguir estar presente às horas de partida marcadas, pois o trabalho está em primeiro lugar.

E para começar os meus relatos das voltas/treinos, ontem foi dia de mais um treino com o companheiro e Amigo Sérgio Rodrigues, Canhoso-SrªCarmo-Orjais-Valhelhas-Vale Amoreira-Verdelhos-Alto.SºGião-Teixoso-Covilhã, a média foi espetacular (27km/h à chega ao Alto S.ºGião) apesar do vento que nos acompanhou de cara durante praticamente todo o percurso, foram muito boas as sensações o que se traduziu num treino já com uma boa intensidade.

Companheiros, hoje é dia de descanso e da Família. Abraço a todos, e...

Bons Empenos

Regresso aos trilhos... e Empenos!!!



O Homem da Marreta acertou-me !



Pois é... este ano de 2011 ainda não me tinha sentado na BTT, tenho feito muito km com a "Branquinha" em estrada, mas a "Flausina" têm estado devidamente lavadinha e lubrificada no sotão à espera da sua oportunidade.

Depois de há duas semanas ter devorado km e km de estrada já com um crescente de forma muito bom, onde acabei com uma subida ao alto da Torre. A semana passada, começei a trabalhar (felizmente) e como é obvio levantar às 5h da matina todos os dias e ainda por cima constipado, (o que já nem me lembrava de me acontecer), retirou-me alguma "pica" para treinar durante a tarde.

Mas hoje, e para iniciar esta semana, e também para se estrear oficialmente a nova super máquina de navegação-controle e gestão de treino, do Sérgio, fomos fazer a Rota do Teixo, para ele se habituar a navegar no mato, o que resultou num bom ensaio pois algumas partes do percurso ele não conhecia e assim teve a oportunidade de testar como deve ser a sua nova máquina, Garmin EDGE 800.

Eu como já não andava à uma semana e ainda estou a recuperar da constipação, tive alguma dificuldade em respirar, já sabia que não seria nada facíl "tentar" acompanhar de perto o Sérgio, mas... bom!!! eu  acho que o Garmin EDGE 800 deve ter vindo com um upgrade ao excelente kit pernas que este Homem já tinha; na estrada consigo dar e andar na roda dele, mas em btt... vai lá vai!!! o Homem está um autêntico poço de força. Só tenho a agradecer ao amigo do Sérgio que lhe telefonou antes de se iniciar a subida para a Casa do Guarda, pois deu para eu recuperar, caso contrário o empeno teria sido a triplicar!!!

Acabada a terrivél subida até ao alto da Aldeia do Souto, decidimos virar à direita e continuar a "agradavél" subida até ao Marco Geodésico do Rafeiro (por cima do Alto S.Gião), o caminho esta deverás espetacular, (a última vez que lá passei estava bastante degradado) a paisagem que se pode contemplar ajudou a esquecer o real empeno que as minhas perninhas já traziam e os constantes 1000m de altitude em que se pedala; é magnifica a paisagem, vale bem o esforço.

Foram os meus primeiros 51km em BTT deste ano, com cerca de 1300m ac+ em 3h23m, de uma agradável tarde bem passada e com sol, visto que para o resto da semana a chuva vai marcar presença e o regresso à sala de tortura é a solução, e bem que preciso de umas belas sessões de rolos.

Abraço a todos... e Bons Empenos

A "Estrela" da Gardunha

Se ontem foi dia de "etapa rainha" com a subida a solo ao Alto da Torre, hoje foi dia de responder a mais uma chamada para a prática da doutrina, com a companhia do Cavaca, Guilhermino e Simões, e mais tarde tive o prazer de pedalar tambem com o colega Diogo Fernandes de Alcains.

Saída às 8h30 rumo ao Fundão, depois de ontem ter "conquistado" o Jersey da montanha, hoje tive tempo para observar  a nossa "Estrela" do Alto Serra da Gardunha. Depois dos 85km de ontem, hoje foram mais 130km/1300m ac+, e com subida à Gardunha por ambas as vertentes. Temperatura bastante agradavél e o terreno a convidar a bons andamentos, foram os condimentos para esta manhã de ciclismo e convívio.

Sensações muito boas, alimentação correta, e força muito bem doseada, ainda deram para uma fuga no regresso, disparei na recta da Piscina de Alpedrinha, e só parei cá em cima no Alto, cadência alta e constante e fc 10bpm abaixo do que tinha de máximo à cerca de 2 semanas, e ainda dizem que subir à Torre não é para esta altura??!! Esta semana pedalei cerca de 15h, percorri 327km/4450m ac+.

Amanhã com muita pena minha não vou poder estar presente na subida ao Poço Inferno organizada pelo Spirit Team, a minha esposa está de folga e o pequeno Mário merece passar o dia em família.

Boa semana a todos, e Bons Empenos